O AGACHAMENTO

por Keli Lima

O agachamento é um exercício denominado como danoso aos joelhos, e realmente, se não for realizado corretamente pode causar lesão nos joelhos assim como na coluna lombar e cervical, por isso a instrução do movimento deve ser extremamente cuidadosa para evitar danos.

Excelente construtor de glúteos e quádriceps, o agachamento tem suas variações podendo ser executado no smith (barra guiada) ou com halteres ou, em casos de adaptação, até mesmo a bola pode ser incluída para similar o movimento de agachar.

Mas, primeiro devemos mencionar a importância do treinamento de MMSS (Membros superiores) principalmente: costas, lombar e abdômen, essa musculatura forte é importante porque será a  base para a correta execução deste exercício.

Para sustentação da barra livre em suas costas precisamos do mínimo de força de trapézio, serrátil e grande dorsal para a firmeza e estabilidade do movimento. O abdômen deve estar em dia pois este exercício exige muita força abdominal para ser executado.

E finalmente, vamos à posição correta dos joelhos: eles devem estar apontados sempre e eu disse SEMPRE para o dedão do seu pé, seja para ênfase em adutores glúteos ou para quadríceps, os joelhos estarão apontados para o dedão do pé durante toda execução do agachamento. Manter o peso em seu calcanhar sem retirar a ponta dos pés do chão também ajudarão a manter a posição correta.

Pense em flexionar tornozelo, joelho, quadril nessa ordem exatamente, mas em fração de segundos. Dessa forma, seu quadril se projetará para trás levando o peso para onde é preciso, sem erros.

Dica para a descida: Controle o movimento, desça devagar e quando subir, solte o ar e suba, e em momento algum do movimento solte a contração abdominal.

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