Como não perder seus ganhos do ano durante as férias?


O final do ano chegou e com ele as festas, feriados e academias fechadas não é? Como retomar o ano sem perder o trabalho de todo um período de esforço, dedicação e muito suor dos últimos meses?

É muito comum nessa época do ano encontrar o famoso “projeto verão” onde os famosos milagreiros e dietas da lua fazem o maior sucesso em busca de um resultado rápido, porém é importante lembrar que não existe efeito do dia para a noite, nosso organismo leva um tempo para se adaptar a um novo estímulo e gerar uma resposta positiva e duradoura, é um dia após o outro, uma rotina de atividade física e dieta que levarão à construção do corpo desejado, a paciência é uma das principais características de quem já chegou lá e consegue o manter, a segunda delas é a constância do hábito. Fazer repetidamente aquilo que se tem que fazer, mesmo sem vontade, em busca de sua meta.

Em tempos de festas e feriados é comum encontrar quem treinou o ano todo se dando o luxo de sair da dieta e não treinar, ou treinar menos, isso é resultado de um planejamento anual onde essa fase de transição se faz necessária, afinal o corpo e a mente precisam descansar para dar início a uma nova periodização, metas e planos.

Mas caso você não tenha seguido a rotina de treinos certinho durante o ano vou dar algumas dicas para não perder o condicionamento nas férias e voltar com gás total no início do ano novo.

Mantenha os cardios em dia, caminhadas a beira mar, uma corridinha também é válida, subir e descer escadas, com um tempo de 45 minutos a 1 hora pelo menos 3 vezes por semana, finalize com um bom alongamento e não esqueça de aquecer bem as articulações antes de iniciar a atividade física.

Uma sugestão também é manter um treino anaeróbico pelo menos 2x na semana, por exemplo: agachamento na cadeira (sentar e levantar), abdominal no chão com as mãos na nuca, panturrilha em pé (suba na ponta dos dedos e retorne o calcanhar ao chão), polichinelo, flexão de chão (pode ser feito com os joelhos apoiados), repita durante 1 minuto cada exercício descrito acima e descanse 1 minuto para reiniciar o circuito por 3 vezes. Finalize com 15 minutos de aeróbico (caminhada, corridinha, corda ou escadas) e alongue ao final do treino e não esqueça de manter o abdomem contraído durante todos os exercícios e respirando controladamente, inspire pelo nariz solte pela boca.

O importante nessa época do ano é manter a rotina o máximo que puder porém com a consciência tranquila de que é possível dar aquela escapadinha dos treinos sem culpa, a fase agora é manter o que já foi conquistado e ano que vem dar inicio aos novos projetos e desafios.

Antes de qualquer coisa DECIDA mudar hábitos, não pense em uma mudança radical, é aqueles 5 minutinhos no final do treino que você não matou, aquela repetição a mais que você fez com dor, aquele intervalo entre as séries do treino que você não pulou, isso faz a diferença em seus resultados, as pequenas coisas. Um dia de cada vez fazendo repetidamente aquilo que se tem que fazer, independente de vontade ou circunstância, decida mudar e comece já. Boas festas.

Por Keli Lima

 

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